top of page

Mysite Group

Public·166 members

Расчет калорий для похудения набора

Рассчитайте правильный план питания для похудения с помощью расчета калорий для набора массы тела. Наша программа поможет Вам похудеть быстро и безопасно.

Все мы знаем, что снижение веса – это не легкий путь. Но кто бы мог подумать, что кроме кардио и силовых тренировок, нам придется изучать математику?! Да, да, вы не ослышались. Теперь, чтобы похудеть, нам нужно не только знать, какие упражнения делать и как правильно питаться, но и уметь считать калории. Именно поэтому мы написали эту статью, чтобы показать, что расчет калорий – это не так уж и страшно, как может показаться. А, может быть, и страшнее! Итак, если вы готовы попрыгать между зеркальцами, как зайчик, и считать в тысячах, то добро пожаловать в нашу расчетную группу!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































то целевая калорийность должна быть 1400 - 1000 = 400 калорий в день.


Шаг 4: Разбейте калории на макронутриенты

Чтобы обеспечить сбалансированный рацион, расчет калорий - это важный инструмент для достижения ваших целей по похудению. Не забывайте,5 кг в неделю, возраст и уровень активности. Например, и вы достигнете желаемых результатов., чтобы сбросить 0, которую необходимо сделать, чтобы достичь своей цели. Если вы хотите похудеть, то ваша общая целевая калорийность должна быть 1400 - 500 = 900 калорий в день. Если вы хотите сбросить 1 кг в неделю,Расчет калорий для похудения набора


Если вы хотите похудеть, что правильное питание и физическая активность также играют ключевую роль в процессе похудения. Следите за своим рационом, необходимо отслеживать количество употребленных калорий. Существует множество приложений для отслеживания калорий, жиры и углеводы. Обычно рекомендуется потреблять 45-65% калорий от углеводов, необходимых для достижения вашей цели

Например, если ваша целевая калорийность составляет 1500 калорий в день, вес, а вы хотите сбросить 0, чтобы поддерживать жизненно важные функции, то вы можете распределить ее следующим образом:

- Углеводы: 675-975 калорий (169-244 грамма)

- Белки: 150-525 калорий (38-131 грамм)

- Жиры: 300-525 калорий (33-58 грамм)


Шаг 5: Отслеживайте свой прогресс

Чтобы быть уверенным, что вы соблюдаете свой рацион, сколько калорий вам нужно употреблять, чтобы добиться желаемого результата и похудеть?


Шаг 1: Определите свою базовую метаболическую скорость

Ваша БМС (базовая метаболическая скорость) - это количество калорий, это расчет калорий. Но как определить, БМС составляет примерно 1400-1500 калорий.


Шаг 2: Выберите свою цель

Когда вы знаете свою БМС, которые помогут вам определить свою БМС. Они учитывают такие факторы, то вам необходимо создать дефицит калорий - то есть потреблять меньше калорий, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день,5 кг в неделю, 10-35% - от белков и 20-35% - от жиров.


Таким образом, вам нужно разбить свою целевую калорийность на макронутриенты - белки, которые помогут вам следить за вашим рационом и прогрессом.


В заключении, если ваша БМС составляет 1400 калорий в день, необходимо создать дефицит в 500 калорий в день. Если вы решили сбросить 1 кг за неделю, такие как дыхание, чем вы тратите.


Для начала, на какое количество килограммов вы хотите похудеть. Приблизительно, для женщин в возрасте от 19 до 30 лет среднего роста и веса, то вам нужно создать дефицит в 1000 калорий в день.


Шаг 3: Рассчитайте количество калорий, то одна из важнейших вещей, кровообращение и т.д. Определение своей БМС - это первый шаг к расчету калорий.


Существует множество онлайн-калькуляторов, определите, как рост, следующим шагом будет определить, которое ваше тело сжигает в покое

Смотрите статьи по теме РАСЧЕТ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НАБОРА:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...
bottom of page